viernes, 19 de junio de 2015

Ya no más abdominales

Todos alguna vez hemos sido víctimas de la creencia de que mientras más abdominales hagamos, mejor lucirá nuestro abdomen. La triste verdad es que no existe evidencia de que la grasa se queme de forma localizada. Para perder grasa hay que hacer ejercicio, pero la dieta cumple un rol fundamental. Hoy quiero informarle sobre los famosos abdominales que hemos hecho toda la vida. Los tradicionales ‘sit ups’ o ‘crunchs’. Hace varios años que el profesor Stuart McGill -científico experto en biomecánica de la columna– demostró el alto nivel lesivo de estos ejercicios para los discos intervertebrales, ya que la flexión genera estrés acumulativo que degenera las fibras de colágeno. Por otro lado, este famoso ejercicio no es funcional. Los músculos del tronco, sobre todo los más profundos, cumplen un rol estabilizador y protector de la columna. El entrenamiento de esta zona debe estar dirigido a mejorar o recuperar la estabilidad espinal para prevenir lesiones y optimizar la  fuerza propulsora de las extremidades. Los abdominales tradicionales no solo son lesivos, sino que activan el recto anterior del abdomen, músculo de propiedades más propulsoras que estabilizadoras. Para un mejor entrenamiento de la estabilidad del centro son más adecuados los ejercicios que comprometan la activación de la musculatura profunda: el transverso abdominal, los oblicuos internos e incluso el diafragma. Por último y ante todo: sentido común. Pasamos la mayor parte del tiempo con la columna flexionada, encorvada. Si algo queremos hacer para mejorar nuestra postura o aliviar los dolores que nos produce la computadora, el celular y otros vicios posturales, ¿qué conseguimos con un ejercicio que refuerza aún más la flexión de la columna?

Artículo publicado en el Diario EL SOL
Santa Cruz de la Sierra, Bolivia.

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